宝宝睡眠浅 6个月宝宝睡眠浅

现在正是孩子长身高的季节,之前的文章里说过,要想让孩子长得高,除了遗传原因外,营养、睡眠、运动也是不可少的。可是很多家长咨询我,我家宝宝是“睡渣”,睡觉不踏实,夜里总是醒,这可怎么办?孩子睡眠不好的原因有很多,例如睡眠环境过热过冷…

现在正是孩子长身高的季节,之前的文章里说过,要想让孩子长得高,除了遗传原因外,营养、睡眠、运动也是不可少的。

可是很多家长咨询我,我家宝宝是“睡渣”,睡觉不踏实,夜里总是醒,这可怎么办?

孩子睡眠不好的原因有很多,例如睡眠环境过热过冷、被子盖得太厚、睡前过于兴奋、某些疾病,还有些宝宝由于年龄小,尚未建立固定的作息规律等。

除此之外,睡眠不好还和饮食、营养有关

1、饮食过饱

有些孩子在幼儿园吃过晚饭,回到家之后,家长怕孩子晚上饿,因此会让孩子和大人一起再吃一顿晚餐。

宝宝睡眠浅 6个月宝宝睡眠浅

如果晚餐吃得过饱、过于油腻、吃了过多肉类等高蛋白食物,再加上晚餐时间和睡觉时间的间隔短,那么这些食物就很难充分消化,会在胃肠里发酵、产气,就可能会引起腹胀、胃部不适等,影响孩子的睡眠。

2、缺钙

钙是调节神经系统的重要矿物质,严重缺钙时就会使得神经肌肉过于兴奋,导致孩子难以入睡,睡眠中还可能出现抽筋症状。

3、缺铁性贫血

缺铁性贫血是孩子常见的疾病之一,孩子贫血时,血液中的血红蛋白数量就会减少,所携带的氧气和营养也会减少,神经系统也可能缺氧,导致孩子入睡慢,睡眠浅、易惊醒,影响孩子的睡眠质量。

除了这些原因外,孩子缺乏B族维生素、缺锌也会影响睡眠。

如果孩子睡眠不好,排除了其他原因后,可以在饮食上注意调理。

1、多吃含钙高的食物

含钙高的食物有牛奶及奶制品、大豆制品、绿叶蔬菜、可以连骨吃小鱼小虾、芝麻等坚果类,建议家长每天让孩子饮奶500ml,吃50~100克豆腐,多吃雪里蕻、小白菜、菜心、芹菜、茼蒿、油菜等含钙高的绿叶蔬菜,平时可以吃点坚果作为加餐的零食。

建议家长优先让孩子通过食物来补钙,如果孩子很少吃、不爱吃这些含钙高的食物,再考虑使用钙剂来补充。

2、多吃富含铁的食物

动物性食物中铁是血红素铁,相比植物性食物中的非血红素铁,更容易被人体吸收。富含铁的食物主要是猪肝、鸭肝、猪血、鸭血、鸡心、以及牛瘦肉、猪瘦肉等,烹调这类食物时,建议和富含维生素C的各种蔬菜一起烹调,可以提高铁的吸收率,家长可以根据孩子的饮食习惯来搭配这些食物。

宝宝睡眠浅 6个月宝宝睡眠浅

3、饮食均衡

除了多吃含钙高、富含铁的食物外,更要注意饮食均衡,各类食物都建议食用,家长尽量引导孩子不要挑食、偏食,这样孩子就不易缺乏各种微量营养素,不仅有助于孩子睡眠,对孩子的生长发育也是非常有好处的。

我还根据睡眠的营养需求,制作了助睡眠的食谱,如果感兴趣,可以关注后私信我来获得食谱。

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我是营养在前线创始人 营养师梁方利 “疾病重在预防,预防在于营养” 让营养成为你的健康前线

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