宝宝睡眠浅 6个月宝宝睡眠浅

现在正是孩子长身高的季节,之前的文章里说过,要想让孩子长得高,除了遗传原因外,营养、睡眠、运动也是不可少的。可是很多家长咨询我,我家宝宝是“睡渣”,睡觉不踏实,夜里总是醒,这可怎么办?孩子睡眠不好的原因有很多,例如睡眠环境过热过冷…

现在正是孩子长身高的季节,之前的文章里说过,要想让孩子长得高,除了遗传原因外,营养、睡眠、运动也是不可少的。

可是很多家长咨询我,我家宝宝是“睡渣”,睡觉不踏实,夜里总是醒,这可怎么办?

孩子睡眠不好的原因有很多,例如睡眠环境过热过冷、被子盖得太厚、睡前过于兴奋、某些疾病,还有些宝宝由于年龄小,尚未建立固定的作息规律等。

除此之外,睡眠不好还和饮食、营养有关

1、饮食过饱

有些孩子在幼儿园吃过晚饭,回到家之后,家长怕孩子晚上饿,因此会让孩子和大人一起再吃一顿晚餐。

宝宝睡眠浅 6个月宝宝睡眠浅

如果晚餐吃得过饱、过于油腻、吃了过多肉类等高蛋白食物,再加上晚餐时间和睡觉时间的间隔短,那么这些食物就很难充分消化,会在胃肠里发酵、产气,就可能会引起腹胀、胃部不适等,影响孩子的睡眠。

2、缺钙

钙是调节神经系统的重要矿物质,严重缺钙时就会使得神经肌肉过于兴奋,导致孩子难以入睡,睡眠中还可能出现抽筋症状。

3、缺铁性贫血

缺铁性贫血是孩子常见的疾病之一,孩子贫血时,血液中的血红蛋白数量就会减少,所携带的氧气和营养也会减少,神经系统也可能缺氧,导致孩子入睡慢,睡眠浅、易惊醒,影响孩子的睡眠质量。

除了这些原因外,孩子缺乏B族维生素、缺锌也会影响睡眠。

如果孩子睡眠不好,排除了其他原因后,可以在饮食上注意调理。

1、多吃含钙高的食物

含钙高的食物有牛奶及奶制品、大豆制品、绿叶蔬菜、可以连骨吃小鱼小虾、芝麻等坚果类,建议家长每天让孩子饮奶500ml,吃50~100克豆腐,多吃雪里蕻、小白菜、菜心、芹菜、茼蒿、油菜等含钙高的绿叶蔬菜,平时可以吃点坚果作为加餐的零食。

建议家长优先让孩子通过食物来补钙,如果孩子很少吃、不爱吃这些含钙高的食物,再考虑使用钙剂来补充。

2、多吃富含铁的食物

动物性食物中铁是血红素铁,相比植物性食物中的非血红素铁,更容易被人体吸收。富含铁的食物主要是猪肝、鸭肝、猪血、鸭血、鸡心、以及牛瘦肉、猪瘦肉等,烹调这类食物时,建议和富含维生素C的各种蔬菜一起烹调,可以提高铁的吸收率,家长可以根据孩子的饮食习惯来搭配这些食物。

宝宝睡眠浅 6个月宝宝睡眠浅

3、饮食均衡

除了多吃含钙高、富含铁的食物外,更要注意饮食均衡,各类食物都建议食用,家长尽量引导孩子不要挑食、偏食,这样孩子就不易缺乏各种微量营养素,不仅有助于孩子睡眠,对孩子的生长发育也是非常有好处的。

我还根据睡眠的营养需求,制作了助睡眠的食谱,如果感兴趣,可以关注后私信我来获得食谱。

如果我的分享让您受益,欢迎点赞、转发、评论、关注,感谢您对原创知识的支持。

我是营养在前线创始人 营养师梁方利 “疾病重在预防,预防在于营养” 让营养成为你的健康前线

声明:本文内容整理自网络,观点仅代表原作者本人,投稿号仅提供信息发布服务。如有侵权,请联系管理员。

投稿号的头像投稿号注册会员
上一篇 2022年9月10日
下一篇 2022年9月11日

热点推荐

  • 十佳平头塞耳机排行(2016年平头塞耳机排行)

    虽然平头塞耳机在全世界范围内都逐渐式微,但中国的烧油硬是让平头塞耳机四处开花。那么为什么中国烧油对平头塞耳机念念不忘?这和国内诸多厂商在平头塞耳机方面做出的努力有关。下面好易家网小编就来盘点国产十大旗舰平头塞耳机。1、瑞弦D2+…

    2022年9月24日
    800
  • 起个漂亮的微信号(起个漂亮的微信号格式)

    solitude平静愉悦的独处,独居Palpitate小心翼翼却又急切的心动Redamancy“你爱着某人时,某人也在爱着你”Crush短暂地,热烈地,但又羞涩的喜欢Ethereal你望那个星星般的人时的内心感受Petr…

    2022年10月5日
    740
  • 美团开店流程及费用(个人美团开店流程)

    加入美团不需要任何费用,只是按订单抽佣,到店订单是抽8%,美团外卖抽21%,但是有个保底抽5.5元,按21%抽成不够5.5元的也要给5.5元,也就是说菜价26以下全部抽5.5,比如菜价10块钱,抽的也是5.5元,而不是2.1元,所…

    2022年9月27日
    830
  • 直播礼物价格表(b站直播礼物价格表)

    在这个网络发展的时代,大家多少都有接触直播行业。日常娱乐闲暇的时候看看主播,还是非常不错的。要知道不同的直播平台,所要求给主播刷的礼物金额也不同,你知道吗?​各大直播平台的礼物价值,斗鱼还算有良心,这个平台一个礼物上万快,网友直呼…

    2022年9月23日
    950
  • 一万市值打新股难吗(10万市值打新股难吗)

    大家都知道,打新股的收益在A股是一个逆天的存在,一般中一签首日的收益率都在40%以上,运气好的话一支股票连板好几天,中一签都能抵上快一年工资。年后上市的斯达半导就创造了23连板的战绩,中一签获利105680,公牛集团连板9天,中一…

    2022年10月4日
    670
  • 小小的剪刀能过高铁吗(小小的剪刀能过高铁吗)

    小小的剪刀不能过高铁。剪刀属于管制刀具,会伤及他人性命,高铁是不允许携带的。根据《铁路进站乘车禁止和限制携带品公告》第三条,请勿携带以下器具:匕首、三棱刀(包括机械加工用的三棱刮刀)、带有自锁装置的弹簧刀以及其他类似的单刃、双刃刀…

    2022年10月4日
    720
  • 12寸披萨够几个人吃(12寸披萨够几个人吃)

    今天朋友说她给女儿买披萨,心想着买12寸的太大了,不好拿,干脆买两个六寸的,刚好也是十二寸,大小一样。结果拿到披萨一看,大小差太多了,她想来想去也没搞明白是怎么回事?其实,披萨的大小通常以直径来表示,如6寸披萨,指的是披萨的直径为…

    2022年10月7日
    770
  • 印第安人是什么人种(印第安人是什么人种主要分布在)

    01印第安人是蒙古人种美洲类型。印第安人是除对因纽特人外的所有美洲土著的统称,并非单指某一个民族或种族。印第安人分布于南美洲和北美洲各国。02印第安人是对除因纽特人外的所有的美洲原住民的统称,并非单指某一个民族或种族,印第安人分布…

    2022年9月22日
    680
  • 说春是石阡哪个民族传下来的?(说春是石阡哪个民族)

    01侗族“说春”是石阡侗族人民世代流传下来的一种综合性民俗活动,主要活跃在“立春”时节前后。从“唐朝差我送春人,特来贵府开财门”这么一句春词可见说春之俗始于唐代。说春,古名“鞭春”,其俗渊源甚古,时至今日,每岁“立春”时节前后,县…

    2022年9月21日
    710
  • 创业板50股票一览表(创业板50有哪些股票)

    创业板50指数是从创业板指数的100只样本股票中选取在考察期以内流动性最为质优的50只股票作为样本组成。创业板50指数侧重的是样本股的流动性、市值集中度和资产配置效率,样本集中了创业板市场内知名度高、市值规模大、流动性好的企业,为…

    2022年9月25日
    770