儿童喝什么饮料最健康,有营养又好喝比较健康的饮品

#健康过大年#

过年是各种饮料最畅销的时候,也是过年餐桌上不可或缺的一部分,很多人感觉饭桌上少了饮料都是不完整的。但是市场上大部分的饮料含糖量都很高,对体重和牙齿都不太友好,作为一名营养师,给大家推荐一些健康或者相对健康的饮料来代替甜饮料。

儿童喝什么饮料最健康,有营养又好喝比较健康的饮品

1.鲜榨果汁+气泡水+水果

这款饮料适合小朋友和大朋友。虽然在营养学上,不建议用果汁代替水果,因为榨汁的过程破坏了膳食纤维和抗氧化物质,使里面的糖变成了游离糖。但是气泡水稀释了果汁的浓度,再加上一些水果块,喝起来比含糖饮料要健康一些。需要注意的是,果汁要现榨现喝,不要放太久。

儿童喝什么饮料最健康,有营养又好喝比较健康的饮品

2.无糖饮料

适合小朋友和大朋友。过年的时候各种糖、油类的食物吃得太多,如果喝含糖饮料就会雪上加霜,满足想要喝点甜的的想法,又想要气泡带来的快乐可以选择无糖的汽水,既满足了口感,也不必担心体重增加。

儿童喝什么饮料最健康,有营养又好喝比较健康的饮品

3.自制奶茶

自制奶茶适合大朋友。红茶沏好后,加入奶粉,或者加入全脂牛奶就是一杯自制奶茶,如果想要甜一点,可以加入少量糖或蜂蜜来调味,也是非常健康的饮品。小朋友尽量不好喝奶茶,因为里面含有咖啡因,可能会导致半夜很兴奋睡不着。

儿童喝什么饮料最健康,有营养又好喝比较健康的饮品

4.各种茶

适合大朋友和老朋友。各种红茶、绿茶、菊花茶、茉莉花茶、大麦茶和荞麦茶都可以,不需要担心热量,还可以增加一些抗氧化物质,这些茶可以促进胃排空,消除吃饭时的油腻感。。如果想要味道更丰富一些,可以在茶里面加入柠檬片、青柠、枸杞、桂圆干等。

5.水果茶

水果茶适合各个年龄段。把水果切块和茶包同煮就得到了风味不同的水果茶,如果是小朋友喝可以不放茶包,只放水果,取水果的香味和酸味就得到了一款香甜的饮料,如果不够甜可以稍加一些蜂蜜调味。

儿童喝什么饮料最健康,有营养又好喝比较健康的饮品

6.酸奶

酸奶是牛奶发酵而来的,保留了牛奶的全部营养,就算是含糖酸奶喝了之后的益处也大于添加糖带来的坏处。酸奶可以直接代替饮料,也可以在酸奶中加入水果,增加风味和营养,还可以用酸奶代替沙拉酱做水果沙拉。

上面就是我给大家推荐的6款饮品,适合不同的年龄段。如果大家有更多自制健康饮品的小窍门,也欢迎评论区打出来,我们一起交流学习,丰富我们的饮品库。

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