很多人吃饭时都是混合进食，一口饭一口菜混着吃，饭后再来一碗汤，这样的进食顺序是不健康的。正确的进餐顺序应该是：喝汤—吃蔬菜—吃肉类—吃主食。
吃饭前，喝一小碗汤，增加饱腹感，减少主食的摄入量。这里说的汤，一定要清淡，少油少盐，不要喝浓稠的汤。有些人习惯用汤泡着米饭吃，这个是不提倡的，这不仅会引起胃部负担，还会导致食物过快消化引起血糖飙升。不喜欢喝汤或者尿酸的患者可以喝水代替。
喝汤后吃蔬菜，尽量吃绿叶蔬菜，蔬菜的热量比较低，吃得多也不会让血糖升的太快。加上青菜的纤维素多，会有饱腹感，可以很好地控制摄入量。
吃青菜的时候可以搭配肉类，肉类的量控制在一个巴掌大小150—200克左右，肉类摄入不要过量，不然会增加总热量，不利于血糖控制。
最后吃主食，由于前面已经进食了蔬菜跟肉类，胃容量被占据了一大半，所以主食的量肯定会相应减少。主食方面，糖尿病患者尽量选择杂粮馒头、杂粮米饭等粗粮制品，粗粮在体内消化时间长，血糖升高速度慢，血糖控制的比较吃精制大米、精制面粉制品好。
这里还要注意进食的速度宜慢，不能狼吞虎咽，把每餐进餐时间控制在15-30分钟左右，这个也是避免血糖快速上升的重要方法。
建议控糖者多食用以下食物：
1、蔬菜：大部分蔬菜的血糖指数都比较低，如菜花、西兰花、芹菜等。
2、水果：建议选择低糖水果，如苹果、梨、柚子等，而不是高糖水果如葡萄、菠萝等。
3、全谷类：糙米、全麦面包、燕麦片等全谷类食物含有丰富的膳食纤维，能够减缓血糖升高速度。
4、坚果和种子：坚果和种子含有健康的脂肪和蛋白质，能够增加饱腹感，控制食欲，如核桃、杏仁、南瓜子等。
5、豆类：豆类富含植物蛋白和膳食纤维，有助于控制血糖，如黑豆、红豆等。
需要注意的是，控糖者应该避免食用高血糖指数的食物，如糖果、蛋糕、白面包等。此外，建议控制饮食量，分餐进食，避免暴饮暴食，以维持血糖稳定。
选择合适食物同时，注意进食顺序，控糖才能事半功倍。在日常生活中，还要适当加强锻炼，可以每天吃完饭后散散步，促进消化，提高身体素质，保持良好的心态，加强对血糖的监测。
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